Keto diyeti: haftanın menüsü, artıları/eksileri ve diyet sonuçları

Keto diyeti son birkaç yılda oldukça popüler hale geldi ve bunun iyi bir nedeni var. Gerçekten işe yarıyor! Diyetin artılarını ve eksilerini paylaşıyoruz ve elbette keto beslenme sistemi hakkında detaylı olarak konuşuyoruz.

Kilo kaybı için keto diyeti nedir

Uygun bir keto diyetinin iki temel kuralı vardır. Birincisi diyette yüksek yağlı gıdaları artırmak, ikincisi ise karbonhidratlı gıdaları en aza indirmektir. Keto diyetinin özü, ketoz durumunda yağın aktif olarak yakılmasıdır. Özel bir beslenme planı vücudun keton adı verilen molekülleri üretmesine neden olur. Karbonhidratların diyetten çıkarılması vücudun alternatif yakıt aramaya başlamasına neden olur. Seçim birikmiş yağa düşüyor. Bu sürece ketozis denir.

Bu durumda metabolizma daha hızlı hızlanır ve kalorileri daha aktif yakar. Sonuç olarak, aktivitenizi ve zihinsel berraklığınızı kaybetmeden fazla kilolarınızı kısa sürede kaybedersiniz. Keto diyetinin temel amacı ketozise ulaşmaktır. Bunu yapmak için kişinin karbonhidrat alımını azaltması gerekir. Gerekli miktarda karbonhidratın yokluğunda vücut yağa geçer. Sonuç olarak biriken yağ, ana enerji ve yakıt kaynağı haline gelir.

Ketoz döneminde dikkat artar, iştah azalır ve enerji artar. Keto diyetine başladıktan sonra ketoza girmek genellikle yaklaşık üç gün sürer. Keto diyetine tam olarak uyum sağlamak için en az birkaç hafta dayanmanız gerekir.

Keto diyetinin artıları

Keto diyeti, kalıcı olarak kilo vermek isteyen kadınlar için mükemmel bir seçenektir. Bazı çalışmalara göre keto diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda birçok sağlık göstergesi üzerinde de olumlu etkiye sahip. İşte başlıcaları:

1. Kilo kaybı.
2. Bağırsak bozukluklarının azaltılması.
3. Yüksek konsantrasyon.
4. Kan şekeri seviyelerinin normalleşmesi.
5. Vücudun insüline karşı sağlıklı duyarlılığını yeniden sağlamak ve dolayısıyla diyabet gelişimini önlemek.
6. Düşük kan şekeri seviyelerine bağlı olarak iştahın normalleşmesi.

Keto diyetinin eksileri

Tabii ki, keto diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyetin kontrendikasyonları vardır. Başlamadan önce profesyonel bir hekime danışmak önemlidir. Bireysel kontrendikasyonları ve olası yan etkileri yalnızca bir uzman belirleyebilecektir.

Keto diyetinin tıbbi açıdan dezavantajları nelerdir? Bu, popüler diyetin acemi kullanıcıları tarafından sürekli sorulan bir sorudur. Bu nokta göz ardı edilemez. Sonuçta kilo verme kursuna başlamadan önce keto beslenmenin tüm dezavantajlarını bilmelisiniz.

1. Uzun vadede ciddi yan etkiler hakkında bilgi yoktur. 10 yıl içinde vücuda ne olacak? Aniden kilo alacak mısın? Bilim insanları bunun cevabını bilmiyor çünkü henüz uzman çalışmaları yapılmadığı için pek çok soru açık kalıyor.
2. “Keto gribi” olasılığı. Keto diyetini deneyenlerden bazıları, semptomatik olarak yaygın gribi anımsatan hoş olmayan bir durumla karşılaştı. Keto gribi aynı zamanda vücudun bir süre uyum sağlamasından sonra ortadan kaybolan bir geçiş durumudur. Keto gribinin yaygın semptomları arasında yorgunluk, baş dönmesi, uyku bozuklukları, kabızlık ve halsizlik yer alır. Bu durum ne zaman geçer? Net bir cevap yok. Bazı insanlar birkaç günde iyileşirken bazıları birkaç haftada iyileşir. Keto gribi döneminde düzenli olarak doktora başvurulması tavsiye edilir.
3. Ağız kokusunda değişiklik. Vücut ketozise girdiğinde asetoasetik asidin parçalanması nedeniyle nefesiniz aseton gibi kokmaya başlar. Sorun nasıl çözülür? Daha fazla su içmeniz gerekiyor.
4. İlk başta yorgunluk. Beyin glikozla (basit bir karbonhidrat formu) çalışır. Karbonhidratları kestiğinizde vücudunuz depresyona girer. İlk haftalarda anlama güçlüğü ve baş ağrıları yaşayacaksınız. Bu nedenle kaygı ya da depresyon sorunu yaşayan kişilere keto diyeti önerilmemektedir.
5. Diyetteki sebze ve meyvelerin oranının azaltılması. Keto diyeti sırasında meyve ve sebze alımınızı sınırlandırmalısınız. Ve açıkçası, ilk başta vücut isyan edecek çünkü meyve ve sebze yemeklerinde bulunan lif, vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddeler onun için son derece önemlidir. Ayrıca menüdeki lif eksikliği de kabızlığa yol açıyor.

Keto diyeti - doktorların görüşü

Doktorlar keto diyetinin faydalı olabileceğine inanıyor. Öncelikle kan şekeri yüksekliği ve insülin dalgalanmalarına bağlı sorunlar yaşayanlar. Keto diyeti sırasında glikoz seviyeleri normale döner. Ayrıca düşük karbonhidratlı bir diyet kilo vermenize yardımcı olur.

Öte yandan keto diyeti (özellikle başlangıç aşamasında) vücuda büyük bir yük getirmektedir. Düşük glikoz seviyeleri genel performansınızı etkileyebilir. Ayrıca bir takım kontrendikasyonlar da vardır. Keto diyeti yasaktır:

• kronik böbrek ve karaciğer hastalıkları olan kişiler;
• hamile ve emziren kadınlar;
• alkolizmden muzdarip;
• Belirli ilaçları sürekli olarak kullanıyorsanız keto diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Doktorlar, keto diyetindeki yoğun egzersizlerden sonra bazılarının kendilerini çok zayıf hissedebileceğini belirtiyor. Yani ya keto diyetinden vazgeçmeli ya da daha az enerji yoğun fiziksel aktiviteyi seçmelisiniz.

Sonunda tekrarlamak istiyoruz: Her diyetin kontrendikasyonları vardır. Bireysel risklerinizi belirlemek için doktorunuza danışmanız ve bir dizi test yaptırmanız gerekir. Diyetin size uygun olup olmadığını ancak bu şekilde anlayabilirsiniz.

Keto diyetinde ne yenir

Keto diyeti besleyici değil mi? Tam olarak değil. Keto beslenme ile karbonhidrat oranı düşük, protein oranı orta, sağlıklı yağ oranı yüksek doğal besinler içeren yemekler hazırlarsınız. Örneğin keto diyetinde ideal akşam yemeği, tereyağlı sebzeli hindidir. Çok basit.

Keto diyeti minimum miktarda karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu doğru. Ancak doğruyu söylemek gerekirse karbonhidratları hayatınızdan tamamen çıkarmadığınızı belirtmek isteriz. Sonuçta, aksi takdirde vücudunuz fiziksel ve entelektüel stresi yeterince tolere edemezdi. Ve evet, minimum karbonhidrat zordur. Ancak şunu unutmamak gerekir: Vücudunuz bu menüye alıştığı anda kendinizi iyi hissedeceksiniz.

Keto diyeti tamamen her gün menüdeki karbonhidrat miktarını kontrol etmekle ilgilidir. Düşük karbonhidratlı yiyecekleri seçin ve günlük 50 gram karbonhidrat sınırınızda kalın.

Keto diyeti: ürünlerin tam listesi

Keto diyetinde neler yiyebilirsiniz:

• domuz eti, kuzu eti ve ördek dahil her türlü et;
• karides, kalamar ve yağlı balık dahil deniz ürünleri;
• peynirler, ağır krema, tereyağı ve ekşi krema dahil süt ürünleri;
• Brezilya fıstığı, macadamia fıstığı ve fındık dahil olmak üzere fındıklar;
• kuşkonmaz, brokoli, domates ve salatalık dahil sebzeler;
• ahududu, avokado, erik ve limon dahil meyveler;
• İçecekler yalnızca çay, kahve veya maden suyu gibi diyet seçeneklerini içerir;
• Şeker yoksunluğundan kurtulmak için stevia gibi doğal tatlandırıcılar kullanın.

Keto diyetinde yenmemesi gerekenler:

• yüksek miktarda şeker ve nitrat içeren sosisler;
• az yağlı süt ürünleri;
• tatlı patates, patates veya mısır gibi yüksek karbonhidratlı sebzeler;
• elma, muz, armut ve şeftali gibi karbonhidrat içeriği yüksek meyveler ve kurutulmuş meyveler;
• şekerli içecekler ve alkol;
• rafine şeker, bal ve akçaağaç şurubu;
• tatlı soslar ve mağazadan satın alınan ketçaplar;
• her türlü tahıldan da kaçınılmalıdır.

Keto diyeti için haftalık menü

Keto diyetine bağlı kalmak için her gün için bir menü oluşturmanız ve ona uymanız gerekir. Açık bir planlama olmadan bulaşıkları bulmanız zor olacaktır. Kadınlar için bir haftalık keto diyeti menüsü derledik. Kullan onu!

Keto diyeti tamamen karbonhidrat dengesi ile ilgilidir. Sizi denemeye davet ettiğimiz kadın menüsü bu noktayı dikkate alıyor ve zayıflamaya uygun.

Keto diyetinde optimal günlük kalori alımınız günde 1.600 kaloridir. Bunlardan 100 grama kadar protein, 25 grama kadar karbonhidrat ve 125 grama kadar yağ bulunur.

Pazartesi

• Kahvaltı - dolmalık biberli omlet.
• Öğle yemeği: Brokolili ızgara somon.
• Akşam yemeği - sebze ve köfte çorbası.

Salı

• Kahvaltı: düşük karbonhidratlı krep.
• Öğle yemeği - sebze ve ton balıklı salata.
• Akşam yemeği - fırında hindi ve ızgara sebzeler.

Çarşamba

• Kahvaltı - çırpılmış yumurta.
• Öğle yemeği - hindi ve sebze salatası, yağla tatlandırılmış.
• Akşam yemeği: çöreksiz çizburger.

perşembe

• Kahvaltı - meyveli yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği - sebze ve tavuk salatası.
• Akşam yemeği - ızgara domuz bifteği ve sebze ve avokadolu salata.

Keto diyetinde optimal günlük kalori alımınız günde 1.600 kaloridir.

Cuma

• Kahvaltı - somonlu sebze ve avokado salatası.
• Öğle yemeği - kızarmış tavuk.
• Akşam yemeği - brokoli ve peynirli pişmiş domuz eti.

cumartesi

• Kahvaltı - bir avuç fındık.
• Öğle yemeği - sebzeli dana eti güveç.
• Akşam yemeği - salatalık ve füme somon ezmesi ile rulo.

Pazar

• Kahvaltı - taze avokadolu omlet.
• Öğle yemeği – kızarmış tavuk ve bir fincan buharda pişmiş brokoli.
• Akşam Yemeği: Brokolili ızgara somon.

Keto diyetindeki kaloriler

Keto diyetinde kilo vermek için öncelikle gıdalardaki organik madde oranını dikkate almanız gerekir. Tabii ki keto diyetindeki asıl amacınız kilo vermekse o zaman kalori saymak çok önemlidir. Ancak kalorilerin kalitesini unutmayın:

• Kalorilerinizin %60-75'ini yağlardan alın;
• Kalorilerinizin %15-30'unu proteinden alın;
• Kalorilerin %5-10'u karbonhidratlardan gelir;

Birçok insan açlık hissine odaklanmanın daha iyi olduğuna inanıyor. Zaman zaman bu kural gerçekten işe yarayacaktır çünkü düşük karbonhidratlı diyetler iştahı azaltır. Ve bu ancak kişi gerçekten yemek yemek istediğinde ortaya çıkar.

Karbonhidratı kesmek günlük kalori alımınızı azaltsa da, kendinize kontrol edin ve kalorilerinizi sayın. Yağlı yiyeceklerin de kalori açısından oldukça yüksek olduğunu unutmayın. Ve günlük kalori alımınızı düzenli olarak fazla yerseniz, kilo vermeyebilirsiniz, aksine tam tersine kilo alabilirsiniz. Ketoz durumunda bile. Sonuçta kalorilerin temel kuralı geçerliliğini koruyor.

Günlük kalori alımınızı düzenli olarak fazla yerseniz, kilo vermeyebilirsiniz, aksine kilo alabilirsiniz.

Keto diyeti nereden alınır

Kilo kaybı için Keto Diyeti, diyet takviyesi olarak diyete eklenen kapsüller halinde mevcuttur. Kapsüller iştahı azaltan ve metabolizmayı hızlandıran doğal bileşenler içerir. Sonuç kısa sürede kilo kaybıdır. Kilo vermek için kursta kapsül almanız gerekir.

Ürünü normal eczanelerde bulmak neredeyse imkansızdır - gıda takviyesi resmi tedarikçiler aracılığıyla satılmaktadır. Tıpkı ilaçlar gibi besin takviyelerini de doktorunuza danışarak almalısınız. Kullanım için bireysel kontrendikasyonlarınız olup olmadığını size söyleyecektir.

Keto diyeti - yorumlar ve sonuçlar

Ketozun başlangıcından sonra kullanıcılar ağırlık ve yorgunluktan ziyade bir enerji artışı hissettiler. Bazı kullanıcılar ilk hafta keto gribi yaşadı. Tüm standart semptomlara sahiptiler: mide bulantısı, sinirlilik ve baş dönmesi. Yüksek karbonhidratlı bir diyetten keto diyetine geçen kişiler gribe karşı özellikle hassastır. Adaptasyon sürecini komplikasyonsuz atlatmak için yavaş yavaş karbonhidrat tüketiminizi sınırlamanız gerekir.

Diyetin en büyük avantajı açlıktan ölmemenizdir. Elbette karbonhidratların azalması nedeniyle keto diyetine alışmak zordur ancak diyet gerçekten işe yarıyor. Bu durumda ağırlık keskin bir şekilde değil, yavaş yavaş azalır. Bu, diyeti tamamladıktan sonra kaybedilen kiloların geri gelmeyeceği anlamına gelir. Tabii günlük kalori alımınıza sadık kalırsanız.

Keto diyeti - iki haftada kaç kilo verebilirsiniz? Keto diyeti kilo vermede etkilidir. Forumlarda kullanıcılar keto beslenmenin sonuçlarını isteyerek paylaşıyorlar. İki haftada 4-5 kilodan kurtulabilirsiniz. Elbette her şey ilk verilere bağlı. Keto diyetinin rahat egzersizlerle birleştirilmesi gerektiğini de unutmayın.